用心饮食的艺术

花点时间注意你的饮食过程，不要把注意力集中在限制卡路里上，这可以增强你对这种经历的意识, 改善你与食物的关系，帮助你减肥. 在当今多任务的世界里，用心饮食是一种必不可少的做法. 吃饭时一心多用会降低你对食物的满意度, 对食物和食物的认识更少, 经常, 暴饮暴食.

正念饮食使你充分意识到你的饮食体验和你对食物的想法和感受. 这个概念鼓励你在一个没有干扰的环境中集中精力准备和食用食物. 通过思考食物, 你可能会更加意识到你的身体向你的大脑发出的表明满足和充实的信号, 哪些可以帮助你改善你的整体健康和幸福.

用心饮食的小贴士

用心饮食听起来很简单，但它需要练习. 考虑一下以下的饮食小贴士:

• 评估你的食欲，并在进食时继续评估.
• 从小份开始，以帮助尊重你的饥饿和饱腹感.
• 在吃东西的时候调动你的感官，注意你所看到的、闻到的、感觉到的、尝到的和听到的.
• 消除干扰，因为它们会加剧与食物的负面关系，或导致暴饮暴食或情绪化进食.
• 多咀嚼食物，留出更多的时间来消化和识别身体的信号.
• 不要不吃饭，因为这会增加你极度饥饿的风险, 经常导致快速和不健康的食物选择.

你可以从小处开始，每周练习一次——例如，建立一个“正念星期一”.如果你需要美高美集团4688正念饮食或一般饮食习惯的额外帮助或指导，请联系注册营养师.

你准备好应对灾难了吗?

飓风、龙卷风、洪水和地震等灾害可能在几乎没有预警的情况下发生. 9月是国家备灾月, 这是你和你的家人制定计划的好时机，以防你需要撤离你的家或被困在里面好几天. 联邦紧急事务管理局(FEMA)建议采取以下步骤制定应急计划:

1. 讨论以下问题:
   • 我将如何收到紧急警报和警告?
   • 我的避难计划是什么?
   • 我的疏散路线是什么?
   • 我的家庭通讯计划是什么?
   • 我是否需要更新我的应急装备?
2. 考虑家庭的特殊需求.
3. 填写一个家庭 紧急救援计划.
4. 和你的家人一起练习你的计划.

这些建议适用于你的家庭，但请记住，紧急情况可能发生在任何地方. 访问联邦应急管理局的网站-准备好了.学习如何在家里、工作中和路上为紧急情况做准备.

识别电话诈骗

根据美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)的数据，超过2.在2021年，有800万人报告了欺诈行为，四分之一的人表示他们损失了钱. 从电话开始的诈骗损失中值为1200美元，高于任何其他联系方式.

认清电话诈骗的危险信号可以帮助你避免上当受骗. 这里有一些一般的迹象表明，另一端的人是骗子:

• 他们假装来自一个熟悉的组织.
• 他们说要么有问题，要么有奖品.
• 他们迫使你立即采取行动.
• 他们告诉你以一种特定的方式付款.

电话诈骗有多种形式，但通常都是类似的承诺或威胁. 相信自己的直觉，如果有些事情看起来不对劲或好得令人难以置信.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. ©2022 Zywave, Inc. 版权所有.